Healthy Heart:ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಯುವ 50 ಗೋಲ್ಡನ್ ಟಿಪ್ಸ್!

Healthy Heart:ಹೃದಯ ಕಾಪಾಡುವ “ಗೋಲ್ಡನ್ ಡಯಟ್” (Heart-Friendly Diet)

ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವೇ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇವು ಇರಲಿ:

ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್: ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಬ್ಲಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಕ್ರೋಟ್ (Walnuts), ಅಗಸೆಬೀಜ (Flax seeds) ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಬಳಸಿ.
ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ (Fiber Rich): ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High BP) ಜಾಸ್ತಿಯಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹಪ್ಪಳ, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ.

Healthy Heart: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷದ ಸೂತ್ರ (Physical Activity)

ಹೃದಯ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು (Muscle). ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಕೊಡ್ತೀವೋ ಅಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು (Swimming) ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು (Blood Circulation) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

Healthy Heart:ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ (Stress & Sleep)

ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೇ (Stress) ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯ. ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಬಿಪಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ: ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

Healthy Heart:ಈ ಬ್ಯಾಡ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್‌ಗೆ ಇಂದೇ ಗುಡ್‌ಬೈ ಹೇಳಿ!

ಧೂಮಪಾನ (Smoking) & ಮದ್ಯಪಾನ: ಸಿಗರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರಿಸ್ಕ್ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ (Trans Fat): ಬೇಕರಿ ಐಟಂಗಳು, ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರೆದ ಬೋಂಡಾ-ಬಜ್ಜಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

Healthy Heart:ನಿಯಮಿತ ಹೆಲ್ತ್ ಚೆಕಪ್ (Regular Screening)

30 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಟೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

Lipid Profile Test (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ತಿಳಿಯಲು)
Blood Pressure (BP) ಚೆಕಪ್
Fasting Blood Sugar (ಮಧುಮೇಹ ತಪಾಸಣೆ)

Healthy Heart:ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬರುವ ಮುನ್ನ ದೇಹ ನೀಡುವ 5 ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು (Warning Signs)

ಅನೇಕರು ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಂದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ಅಲರ್ಟ್ ಆಗಬೇಕು:

ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಭಾರ ಇರುವುದು (Chest Discomfort): ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಜೋರಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲನ್ನಿಟ್ಟಂತೆ ಭಾರವಾಗುವುದು. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದು, ಆಮೇಲೆ ಕಮ್ಮಿಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆವರು (Sudden Sweating): ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಪಡದಿದ್ದರೂ, ಎಸಿ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು (Cold Sweat) ಸುರಿಯುವುದು.
ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಎದೆಯಿಂದ ಶುರುವಾಗುವ ನೋವು ಎಡಗೈ, ದವಡೆ (Jaw), ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡುವುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (Shortness of Breath): ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದದುಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ: ತಲೆ ಹಗುರವಾದಂತಾಗುವುದು, ದಿಢೀರ್ ಅಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವಂತೆ ಆಗುವುದು ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಬಂದಂತಾಗುವುದು.

Healthy Heart:ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ (First Aid – CPR)

ದೇವರೇ ದಯಪಾಲಿಸಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಾರದಿರಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೆದುರು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿದರೆ ಈ 3 ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಅವರ ಪ್ರಾಣ ಉಳಿಸಬಹುದು:

Healthy Heart: ಅಂಬುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ: ತಕ್ಷಣವೇ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ (108) ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಂಬುಲೆನ್ಸ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ.

Healthy Heart:ಆಸ್ಪ್ರಿನ್ ಮಾತ್ರೆ (Aspirin): ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಒಂದು Aspirin (325mg) ಮಾತ್ರೆಯನ್ನು ಅಗಿದು ನುಂಗಲು ಕೊಡಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆದು ಹಾರ್ಟ್ ಡ್ಯಾಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Healthy Heart: ಸಿಪಿಆರ್ (CPR) ನೀಡಿ: ವ್ಯಕ್ತಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಜೋರಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 120 ಬಾರಿ ಒತ್ತುವ ವೇಗ ಇರಬೇಕು). ಅಂಬುಲೆನ್ಸ್ ಬರುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

Healthy Heart: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಿಂಪಲ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್

ಲಿಫ್ಟ್ ಬಿಟ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸಿ: ಆಫೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಗುತ್ತಾ ಇರಿ (Laughter is Best Medicine): ನಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮನಸ್ಸು ಬಿಚ್ಚಿ ನಗಿ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಹೌದು! ಶೇಕಡಾ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಕೊ (Cocoa) ಇರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

Healthy Heart: ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು 4 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ, ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ ಯುವಕರೂ ಕೂಡ ದಿಢೀರ್ ಎಂದು ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡ್ತಿದ್ದೀವಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ನೀಡುವ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು (Over-Exercising): ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹೆವಿ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (Recovery) ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿರುವುದು.
ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಸ್ (Steroids & Fake Powders): ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನ್-ವೆರಿಫೈಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳು, ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ದಿಢೀರ್ ಬ್ಲಾಕೇಜ್ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾನಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ (Chronic Stress): ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು, 4-5 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಕರಿಯರ್ ಅಥವಾ ಲೈಫ್ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ (Anxiety) ಪಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೈಲೆಂಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ (Silent Heart Defects): ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಅಥವಾ ಅನುವಂಶಿಕವಾಗಿ (Genetics) ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವರು ಯಾವುದೇ ಹೆಲ್ತ್ ಚೆಕಪ್ ಮಾಡಿಸದೆ ದಿಢೀರ್ ಅಂತ ಹೆವಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ ಹಾರ್ಟ್ ಫೈಲ್ಯೂರ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

Healthy Heart:ಜಿಮ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಅಡ್ವೈಸ್

ನಿಮ್ಮ ವಿಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಯುವಕರಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಈ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ:

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂದರೆ ಕೇವಲ ಹೊರಗಿನ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಲ್ಲ, ಒಳಗಿನ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ!

ವರ್ಕೌಟ್ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ನೇರವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಹೆವಿ ವೇಟ್ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ ಬಾಡಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೆಲ್ತ್ ಚೆಕಪ್ ಮಾಡಿಸಿ: ಜಿಮ್ ಸೇರುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಒಮ್ಮೆ ಬೇಸಿಕ್ ಇಸಿಜಿ (ECG) ಮತ್ತು ಎಕೋ (ECHO) ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ.

ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಫುಡ್ ಬೆಸ್ಟ್: ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವ ಬದಲು ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು, ಪನೀರ್‌ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಂಬಿ.

Healthy Heart:ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ “30-Day Heart Challenge”

ನಿಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಲೋ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಿಂಪಲ್ 30 ದಿನಗಳ ಚಾಲೆಂಜ್ ಕೊಡಿ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

Healthy Heart: ಹೃದಯವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ 3 ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (Ayurvedic Herbs)

ನಮ್ಮ ಭಾರತೀಯ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಗಳಿವೆ:

ಅರ್ಜುನ ವೃಕ್ಷದ ಚಕ್ಕೆ (Arjuna Bark): ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಔಷಧ ಮತ್ತೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಬ್ಲಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಾರ್ಮಲ್‌ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಇದರ ಕಷಾಯ ಕುಡಿಯುವುದು ಬೆಸ್ಟ್.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (Garlic): ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ‘ಅಲಿಸಿನ್’ (Allicin) ಎಂಬ ಅಂಶವಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು (Blood Clot) ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ತ್ರಿಫಲ ಚೂರ್ಣ (Triphala): ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ಲೀನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಹೃದಯವೂ ಹೆಲ್ದಿಯಾಗಿರುತ್ತೆ. ತ್ರಿಫಲವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿನ್ (ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು) ಜಮೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Healthy Heart: ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು (Yoga for Heart)

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷ ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ (Oxygen) ಪೂರೈಕೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ:

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Anulom Vilom): ನಾಡಿಶುದ್ಧಿ ಮಾಡುವ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು (Stress) ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರಿಸ್ಕ್ ತಾನಾಗಿಯೇ ಮೈನಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಭುಜಂಗಾಸನ (Cobra Pose): ಈ ಆಸನವು ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ (Opens up the chest). ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶವಾಸನ (Corpse Pose): ವರ್ಕೌಟ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಶವಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ನರನಾಳಗಳು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

Healthy Heart: ಹಾರ್ಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ವಿಜ್: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಹೆಲ್ದಿಯಾಗಿದೆಯಾ? (Self-Test)

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಟೆಸ್ಟ್ (Staircase Test): ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬರದೇ ಸಲೀಸಾಗಿ 3 ಮಹಡಿಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ! (ಒಂದು ವೇಳೆ 1 ಮಹಡಿ ಹತ್ತುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾರ್ಸ್ ಹೊಡೆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು).

Healthy Heart: ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ Vs ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಅರೆಸ್ಟ್: ಕನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಬೇಡ!

ನಿಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಈ ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆ ಬಳಸಿ:

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ	ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ (Heart Attack)	ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಅರೆಸ್ಟ್ (Cardiac Arrest)
ಅಸಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ	ಇದು “ಪ್ಲಂಬಿಂಗ್” (Plumbing) ಸಮಸ್ಯೆ. ರಕ್ತನಾಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.	ಇದು “ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್” (Electrical) ಸಮಸ್ಯೆ. ಹೃದಯದ ಕರೆಂಟ್ ಸಪ್ಲೈ ಕೈಕೊಟ್ಟು ಬಡಿತ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು	ಎದೆನೋವು, ಬೆವರು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುತ್ತದೆ.	ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣ ಇರಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿಢೀರ್ ಅಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ.
ಸಮಯ	ಹೃದಯದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸಿಗದಿದ್ದರೂ ಹೃದಯ ಬಡಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.	ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪೈಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರು ಬ್ಲಾಕ್ ಆದ್ರೆ ಅದು “ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್”. ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಮನೆಗೆ ಬರೋ ಮೇನ್ ಕರೆಂಟ್ ವೈರ್ ಕಟ್ ಆದ್ರೆ ಅದು “ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಅರೆಸ್ಟ್”!

Healthy Heart: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕವಾಗುವ “ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್ಸ್” (Silent Killers)

ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ನೋವು ತಂದೇ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೇ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿರಲಿ:

ಸೈಲೆಂಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ (Silent Heart Attack): ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಇರುವವರಿಗೆ ನರಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಎದೆನೋವಿನ ಅನುಭವವೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ! ಕೇವಲ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ತರಹ ಅನಿಸಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಶುಗರ್ ಪೇಷಂಟ್‌ಗಳು ಸದಾ ಅಲರ್ಟ್ ಇರಬೇಕು.
ಹೈಪರ್ ಟೆನ್ಷನ್ (High BP): ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪೆಟ್ಟು ಬೀಳುತ್ತದೆ.

Healthy Heart:ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ “ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಟ್” ಮಂತ್ರ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಈ ಅದ್ಭುತ ಲೈನ್ ಬಳಸಿ:

“ಹೃದಯ ಕೇವಲ ರಕ್ತ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರವಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ರಿದಮ್. ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಕೊಡಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆ ಯೋಚನೆ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೂರಾರು ವರ್ಷ ಬದುಕಿಸುತ್ತದೆ!”

ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಅರೆಸ್ಟ್ ಒಂದೇ ಅನ್ಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಈ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ ಶಾಕ್ ಆಗ್ತೀರಾ! 🤯
ಶುಗರ್ ಇexhaustive ಇರೋರಿಗೆ ಎದೆನೋವೇ ಬರಲ್ಲ! ‘ಸೈಲೆಂಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್’ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ!

ಬಾಸ್! ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್, ಆಹಾರ, ಜಿಮ್ ಯೂತ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಆಯುರ್ವೇದ, ಸಿಪಿಆರ್ ಟ್ರಿಕ್, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಅರೆಸ್ಟ್ ಸೈನ್ಸ್… ಹೀಗೆ “Healthy Heart” ನ ಇಡೀ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎ ಟು ಝೆಡ್ ಕವರ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಇನ್ನು ಗೂಗಲ್‌ನಲ್ಲಾಗಲಿ, ಮೆಡಿಕಲ್ ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಾಗಲಿ ಬರೆಯೋಕೆ ಯಾವುದೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ!

Healthy Heart:ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ (World Heart Day) – ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ದಿನಾಂಕ

ಯಾವಾಗ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?: ಪ್ರತೀ ವರ್ಷ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 29 ರಂದು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ “ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ” ಎಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶ: ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

Healthy Heart: ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ “ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ” (The Epic Heart Pledge)

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಸುದೀರ್ಘ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಓದುಗರು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಗಿ ಸಹಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ಕಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ “I PLEDGE” ಎಂದು ಬರೆಯುವಂತೆ ಈ ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ:

“ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಹೃದಯವೇ…

ಇಂದಿನಿಂದ ನಾನು ನಿನಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೇನೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಿನ್ನ ಬಡಿತವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಅನಗತ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆತು ಸದಾ ಹಸನ್ಮುಖಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ನೀನು ನನಗಾಗಿ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ, ಇಂದಿನಿಂದ ನಿನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ನನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ!”

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 29ರ ವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ; ಇಂದೇ ತಗೊಳ್ಳಿ ಈ ‘ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಹಾರ್ಟ್ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ’! 📜❤️

Healthy Heart: ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (AHA) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ “Life’s Essential 8”

ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಓದುಗರಿಗೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದ ಮೆಡಿಕಲ್ ಗೈಡ್‌ಲೈನ್ಸ್ ತಿಳಿಸಲು ಈ 8 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ. ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಮೋಚ್ಚ ಸೂತ್ರ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (Eat Better): ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ.
ಸದಾ ಚಟುವಟಿಕೆ (Be More Active): ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು (Quit Tobacco): ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ದೆ (Get Healthy Sleep): ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ.
ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ (Manage Weight): ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿಡುವುದು.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ (Control Cholesterol): ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಜಮೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು.
ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ (Manage Blood Sugar): ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ (Manage Blood Pressure): ಬಿಪಿಯನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾ ನಾರ್ಮಲ್ ಇಡುವುದು.

Healthy Heart: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ “3 ಸಿಂಪಲ್ ಮೈಂಡ್ ಸೆಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ಸ್”

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಎಮೋಷನಲ್ ಕನೆಕ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಲೈನ್ಸ್ ಬಳಸಿ:

ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸಂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (Let Go of Perfectionism): ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಾವಂದುಕೊಂಡಂತೆಯೇ ಆಗಬೇಕು ಎಂಬ ಹಠವು ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸದಾ ಹೈ ಆಗಿಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಷಮಿಸುವ ಗುಣ (Practice Forgiveness): ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಎಂಬ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸದಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕ. ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಭಾರ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಗತ್ತಿನ ಟಾಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಒಪ್ಪುವ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ 8 ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ಸ್! 📜❤️

Healthy Heart: ಬ್ರೋಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (Broken Heart Syndrome) ನಿಜಕ್ಕೂ ಇದೆ!

ನಾವು ಸಿನಿಮಾಗಳಲ್ಲಿ, ಕವಿತೆಗಳಲ್ಲಿ “ಹೃದಯ ಒಡೆದು ಹೋಯಿತು” (Heartbreak) ಅಂತ ಕೇಳಿರ್ತೀವಿ. ಆದರೆ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಕೇವಲ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ, ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆ!

ಅಸಲಿ ಸೈನ್ಸ್: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ತೀವ್ರ ಬ್ರೇಕಪ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಘಾತವಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಹಾಪೂರವೇ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಒಂದು ಭಾಗದ ಆಕಾರವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ!
ಲಕ್ಷಣ: ಇದು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತದ್ರೂಪು ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತರಹವೇ ಇರುತ್ತದೆ (ಎದೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ). ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬ್ಲಾಕೇಜ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾದರೆ ಇದು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ‘ಟಾಕೊಟ್ಸುಬೊ ಕಾರ್ಡಿಯೋಮಿಯೋಪತಿ’ (Takotsubo Cardiomyopathy) ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

Healthy Heart: ಹೃದಯಕ್ಕೂ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? (Cellular Memory Theory)

ಹಾರ್ಟ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪ್ಲಾಂಟ್ (ಹೃದಯ ಕಸಿ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಿರುವ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಇಡೀ ಮೆಡಿಕಲ್ ಲೋಕವನ್ನೇ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿವೆ:

ರೋಚಕ ಸತ್ಯ: ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಮರಣ ಹೊಂದಿದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಬ್ಬ ರೋಗಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ, ಆ ರೋಗಿಗೆ ಹೃದಯ ದಾನ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಷ್ಟ-ಕಷ್ಟಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಕ್ರೇವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಟೇಸ್ಟ್) ತಾನಾಗಿಯೇ ಬರಲು ಶುರುವಾದ ನೂರಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ!
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ‘ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಮೆಮೊರಿ’ (Cellular Memory) ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಕೇವಲ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಿಸರ್ಚ್‌ನಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

Healthy Heart:ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ರಿದಮ್ (Music & Heartbeats)

ನೀವು ಕೇಳುವ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ನೀವು ಮೆಲೋಡಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಆ ಸಂಗೀತದ ರಿದಮ್‌ಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತನ್ನ ಸ್ಪೀಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (Synchronizes).
ಅದೇ ಅತಿಯಾದ ಲೌಡ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಕೇಳಿದಾಗ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಹಾರ್ಟ್ ಪೇಷಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳ್ತಾರೆ.

Healthy Heart:ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಬಡಿಯುವ ಹೃದಯ

ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗು ಬೆಳೆಯುವಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶುರು ಮಾಡುವುದು ಇದೇ ಹೃದಯ!
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾದ ಕೇವಲ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ತಿಂಗಳು) ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿಯಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುವ ಈ ಜರ್ನಿ ಮನುಷ್ಯ ಸಾಯುವವರೆಗೂ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೂಡ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
‘ಹಾರ್ಟ್ ಬ್ರೇಕ್’ ಆದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯದ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತೆ! ಏನಿದು ಬ್ರೋಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್?
ಹೃದಯ ಕಸಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬದಲಾಯ್ತು ಸ್ವಭಾವ! ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಇದೆಯಾ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ?

“ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಈ [ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸುಲಭ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು] ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಗಳೂ ಅಷ್ಟೇ ಉಪಯುಕ್ತ.”

“ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮ ಹಾಕುವ ಮುನ್ನ, ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ [ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು] ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಓದಿ.”

American Heart Association – Official Website“

World Health Organization (WHO) – Cardiovascular Diseases“

Rice water for face:https://kannadainfohub.in/rice-water-for-face/