PCOS Periods Home Remedies:ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? 10 ಸುಲಭ ಉಪಾಯಗಳು!

PCOS Periods Home Remedies: ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ (Irregular Periods): ಕಾರಣಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ಆಯುರ್ವೇದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

ಮಹಿಳೆಯರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರ (Menstruation) ಬಹುಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಋತುಚಕ್ರವು ಆಕೆಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ (Reproductive System) ಆರೋಗ್ಯದ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಗೂ ಯುವತಿಯರು ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ (Irregular Periods) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸುದೀರ್ಘ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪಾತ್ರವೇನು? ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

PCOS Periods Home Remedies:೧. ಸಾಮಾನ್ಯ ಋತುಚಕ್ರ ಎಂದರೆ ಏನು? (What is a Normal Menstrual Cycle?)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಋತುಚಕ್ರವು ೨೧ ರಿಂದ ೩೫ ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಮುಟ್ಟು ಶುರುವಾದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಮುಟ್ಟು ಶುರುವಾಗುವ ಮೊದಲ ದಿನದವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಋತುಚಕ್ರ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ೩ ರಿಂದ ೭ ದಿನಗಳು ಇರುವುದು ನಾರ್ಮಲ್.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವ: ಇಡೀ ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ೩೦ ರಿಂದ ೮೦ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ರಕ್ತ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

• ನಿಯಮಿತತೆ: ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ೨೮-೩೦ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟು ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಋತುಚಕ್ರ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

PCOS Periods Home Remedies:೨. ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರದ ವಿಧಗಳು (Types of Irregular Periods)

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಒಲಿಗೋಮೆನೋರಿಯಾ (Oligomenorrhea): ೩೫ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಟ್ಟು ತಡವಾಗುವುದು. ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ೯ ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮುಟ್ಟು ಆಗುವುದು.

2. ಪಾಲಿಮೆನೋರಿಯಾ (Polymenorrhea): ೨೧ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ೧೫-೧೮ ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ಪದೇ ಪದೇ ಮುಟ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

3. ಮೆನೋರಾಜಿಯಾ (Menorrhagia): ಅತ್ಯಂತ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ೭ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಟ್ಟು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು.

4. ಅಮೆನೋರಿಯಾ (Amenorrhea):

   • ಪ್ರೈಮರಿ ಅಮೆನೋರಿಯಾ: ೧೬ ವರ್ಷ ದಾಟಿದರೂ ಹುಡುಗಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಮುಟ್ಟು ಆಗದಿರುವುದು.

   • ಸೆಕೆಂಡರಿ ಅಮೆನೋರಿಯಾ: ಗರ್ಭಿಣಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸತತವಾಗಿ ೩ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು.

5. ಡಿಸ್ಮೆನೋರಿಯಾ (Dysmenorrhea): ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲಾಗದ ವಿಪರೀತ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸೆಳೆತ.

PCOS Periods Home Remedies:೩. ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು (Detailed Causes)

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ (Estrogen) ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ (Progesterone) ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಋತುಚಕ್ರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ:

ಅ) PCOS / PCOD (ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)

ಇಂದು ಶೇಕಡಾ ೬೦ ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ PCOS. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ (Ovaries) ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ನೀರುಗುಳ್ಳೆಗಳು/ಗಂಟುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಅಂಡಾಣು (Egg) ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗದೆ ಮುಟ್ಟು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ) ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (Hypothyroidism): ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮುಟ್ಟು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೈಪರ್‌ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (Hyperthyroidism): ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತಿಯಾದರೆ ಮುಟ್ಟು ಬೇಗ ಬೇಗ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇ) ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Chronic Stress)

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಎನ್ನುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ‘ಹೈಪೋಥಲಮಸ್’ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ, ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ) ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಳಿತ

• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ (Obesity): ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಟ್ಟು ತಡವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (Underweight): ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉ) ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ & ಜೀವನಶೈಲಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಮೈದಾ, ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ, ಬೇಕರಿ ತಿನಿಸುಗಳು, ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊ) ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು

• ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳ (Hyperprolactinemia)

• ಗರ್ಭಕೋಶದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು (Fibroids) ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್

• ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ (Perimenopause – ೪೦ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯ)

• ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳ (Birth Control Pills) ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ

PCOS Periods Home Remedies:೪. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (Effective Home Remedies)

ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

೧. ಹಸಿ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲದ ಕಷಾಯ

• ಗುಣಗಳು: ಶುಂಠಿಯು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ (Anti-inflammatory) ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಕೋಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತಸಂಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ೧ ಇಂಚಿನಷ್ಟು ಹಸಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಜಜ್ಜಿ, ೧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ೫-೭ ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲ್ಲ ಸೇರಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಬಂದ ಮೇಲೆ ಸೋಸಿ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ).

೨. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (Cinnamon / ಚಕ್ಕೆ)

• ಗುಣಗಳು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು (Insulin Resistance) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PCOS ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

• ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಅರ್ಧ ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ದಿನವೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ.

೩. ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲ (Sesame Seeds & Jaggery)

• ಗುಣಗಳು: ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಗುಣವಿದೆ. ಬೆಲ್ಲದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ (Iron) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ೧ ಚಮಚ ಎಳ್ಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿದು, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲ್ಲ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿದು ತಿನ್ನಿ. (ಮುಟ್ಟು ಶುರುವಾಗುವ ೧೦-೧೫ ದಿನ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ).

೪. ಹಸಿ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಹಾಲು

• ಗುಣಗಳು: ಅರಿಶಿನವು ‘ಎಮ್ಮೆನಾಗೋಗ್’ (Emmenagogue) ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

• ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಹಸಿ ಅರಿಶಿನದ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

೫. ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳುಗಳ ನೀರು

• ಗುಣಗಳು: ಮೆಂತ್ಯೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ೧ ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ೧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದು, ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳನ್ನು ಅಗಿದು ತಿನ್ನಿ.

೬. ಹಸಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ (Unripe Papaya)

• ಗುಣಗಳು: ಹಸಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ‘ಪಪೈನ್’ ಎನ್ನುವ ಕಿಣ್ವವು ಗರ್ಭಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ (Contraction), ತಡೆಹಿಡಿದಿರುವ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಳಕೆ: ಹಸಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಾಲಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. (ಗಮನಿಸಿ: ಮುಟ್ಟು ಆರಂಭವಾದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು).

೫. ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆಗಳು (Ayurvedic Herbs)

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾತ ಮತ್ತು ಕಫ ದೋಷಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ:

• ಅಶೋಕಾರಿಷ್ಟ (Ashokarishta): ಗರ್ಭಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಷಾಯ. ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಹೊಟ್ಟೆನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಶತಾವರಿ (Shatavari): ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು, ಅಂಡಾಣುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೂಲಿಕೆ.

• ಲೋಧ್ರ (Lodhra): ಅಂಡಾಶಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು PCOS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕುಮಾರ್ಯಾಸವ (Kumaryasava): ಅಲೋವೆರಾ (ಲೋಳೆಸರ) ಆಧಾರಿತ ಈ ಔಷಧಿ ಮುಟ್ಟು ತಡವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ.

(ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು).

೬. ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿಗೆ ಯೋಗಾಸನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ (Yoga & Exercises)

ದಿನನಿತ್ಯದ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಶ್ರೋಣಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ (Pelvic region) ರಕ್ತಸಂಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಯೋಗಾಸನಗಳು:

1. ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ (Butterfly Pose): ಅಂಡಾಶಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಹಾಗೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಧನುರಾಸನ (Bow Pose): ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ, ಗರ್ಭಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಭುಜಂಗಾಸನ (Cobra Pose): ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ (Camel Pose): ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ & ಕಪಾಲಭಾತಿ): ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೆದುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೆಂಟರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

PCOS Periods Home Remedies:ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ೩೦ ರಿಂದ ೪೦ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking), ಈಜು (Swimming) ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

PCOS Periods Home Remedies:೭. ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ (Diet Plan for Regular Periods)

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವೇ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಿರಲಿ:

ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮೆಂತ್ಯ ಸೊಪ್ಪು (ಐರನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ).

• ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ರಾಗಿ, ನವಣೆ, ಸಾಮೆ), ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್.

• ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ ( ಅಗಸೆ ಬೀಜ), ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (Pumpkin seeds).

• ಹಣ್ಣುಗಳು: ದಾಳಿಂಬೆ, ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಆಪಲ್.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೨.೫ ರಿಂದ ೩ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದಿಂದ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಕಾರಿ.

PCOS Periods Home Remedies:ವರ್ಜಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮೈದಾ, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್.

• ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಪಾನೀಯಗಳು (Soft drinks).

• ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಬಜ್ಜೋ, ಬೋಂಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್ಸ್.

• ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ/ಮದ್ಯಪಾನ.

PCOS Periods Home Remedies:೮. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು? (When to Consult a Doctor)

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು (Gynecologist) ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು:

• ೩ ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಟ್ಟು ಆಗದೇ ಇದ್ದರೆ.

• ೨೧ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪದೇ ಪದೇ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.

• ಮುಟ್ಟು ೭ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀಳವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ.

• ದಿನಕ್ಕೆ ೪-೫ ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಒದ್ದೆಯಾಗುವಷ್ಟು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಿದ್ದರೆ.

• ರಕ್ತಸ್ರಾವದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತದ ಗಂಟುಗಳು (Clots) ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

• ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲಾಗದ ವಿಪರೀತ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ.

• ಮುಟ್ಟು ತಡವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವುದು (Hirsutism), ತೀವ್ರ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.

PCOS Periods Home Remedies:೯. ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (Medical Tests)

ನೀವು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (Pelvic Ultrasound): ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ PCOS ಗಂಟುಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು.

2. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (Blood Tests):

   • TSH (Thyroid Test): ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟ ತಿಳಿಯಲು.

   • FSH & LH Test: ಅಂಡಾಣು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ತಿಳಿಯಲು.

   • Prolactin Test: ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಿಳಿಯಲು.

   • Testosterone: ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು.

3. CBC (Complete Blood Count): ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆ (Anemia) ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು.

ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರವು ಕೇವಲ ಗರ್ಭಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (೭-೮ ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಶೇಕಡಾ ೮೦ ರಷ್ಟು ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾಚಿಕೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯ ಬಿದ್ದಾಗ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ.