Headache home remedies:ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ 100% ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಹಿತಿ! 100% Guaranteed

Headache home remedies:ತಲೆನೋವು – ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲು:ತಲೆನೋವು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ನೋವಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಶೇಕಡಾ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತಲೆನೋವಿನ ಅನುಭವ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಲೆನೋವುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬರುವ ನೋವಿಗೂ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಬರುವ ನೋವಿಗೂ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

Headache home remedies:ತಲೆನೋವಿನ ವರ್ಗೀಕರಣ (Classification of Headaches)

ತಲೆನೋವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಲೆನೋವು (Primary Headaches): ಇದು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವೇ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ.

2. ಸೆಕೆಂಡರಿ ತಲೆನೋವು (Secondary Headaches): ಇದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈನಸ್, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

Headache home remedies:ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಲೆನೋವಿನ ವಿಧಗಳು (Primary Headaches in Detail)

ಅ) ಟೆನ್ಶನ್ ಹೆಡೇಕ್ (Tension-Type Headache – TTH)

ಇದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಲೆನೋವು.

• ಲಕ್ಷಣಗಳು: ತಲೆಯ ಎರಡು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಯಾರೋ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

• ಕಾರಣಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ.

ಆ) ಮೈಗ್ರೇನ್ (Migraine)

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನ. ಇದು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

• ಲಕ್ಷಣಗಳು: ತಲೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಪರೀತ ಮಿಡಿತದಂತಹ (Throbbing) ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಂಡರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹಂತಗಳು: ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಂದವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರ ವಾಸನೆ ಬರುವುದು (Aura) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇ) ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಹೆಡೇಕ್ (Cluster Headache)

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

• ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ತೀವ್ರವಾದ ಇರಿತದಂತಹ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಬಂದ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೀರು ಬರುವುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

Headache home remedies:ಸೆಕೆಂಡರಿ ತಲೆನೋವಿನ ವಿಧಗಳು (Secondary Headaches)

ಅ) ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವು (Sinus Headache)

ಸೈನಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸೋಂಕು ಉಂಟಾದಾಗ ಈ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ.

• ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಹಣೆಯ ಭಾಗ, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ) ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಲೆನೋವು (Hormonal Headache)

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಏರುಪೇರಿನಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇ) ಅತಿಯಾದ ಔಷಧ ಸೇವನೆಯ ತಲೆನೋವು (Medication Overuse Headache)

ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೇ ಹೊಸ ತರಹದ ತಲೆನೋವು ಶುರುವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ‘ರಿಬೌಂಡ್ ಹೆಡೇಕ್’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

Headache home remedies:ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು (Causes & Lifestyle Factors)

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಲು ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹವ್ಯಾಸಗಳೇ ಕಾರಣ:

• ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯತ್ಯಯ: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎರಡೂ ತಲೆನೋವಿಗೆ ದಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (Processed Foods), ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

• ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ.

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration): ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀರಿನಂಶ ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

Headache home remedies:ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಭಾವ (Deep Dive into Migraine & Diet)

1. ಮೈಗ್ರೇನ್: ಕೇವಲ ತಲೆನೋವಲ್ಲ, ಅದೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅದು ಬರುವ ಮುನ್ನವೇ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡರೆ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಿವೆ:

• ಪೂರ್ವ ಸೂಚನೆ (Prodrome): ತಲೆನೋವು ಶುರುವಾಗುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಮೊದಲು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ (ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ), ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಆಕಳಿಕೆ ಬರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

• ಆರಾ (Aura): ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವು ಶುರುವಾಗುವ ಮುನ್ನ ಕಣ್ಣ ಮುಂದೆ ಮಿಂಚಿನಂತಹ ಬೆಳಕು ಕಾಣುವುದು, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವೆ ಹರಿದಂತಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತು ತೊದಲಬಹುದು.

• ದಾಳಿಯ ಹಂತ (Attack): ಇದು ನೋವಿನ ಹಂತ. ಇದು 4 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಮಿಡಿತ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇದರ ಲಕ್ಷಣ.

• ನೋವಿನ ನಂತರದ ಹಂತ (Post-drome): ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

Headache home remedies:ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ಬಿಡಬೇಕು?

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ವರ್ಜಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

  • MSG (ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್): ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

  • ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

  • ಹಳೆಯ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ‘ಟೈರಮೈನ್’ ಎಂಬ ಅಂಶವಿದ್ದು ಇದು ನರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

  • ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಅತಿಯಾದರೆ ಅದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

  • ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ: ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

  • ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು (Flax seeds) ಮತ್ತು ಮೀನು ಮೆದುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಎಳನೀರು ದೇಹದ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

Headache home remedies:ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Ayurvedic & Natural Remedies)

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ‘ಶಿರೋಶೂಲ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹದಿನಾರು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.

1. ಶುಂಠಿಯ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿ

ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿರುವ ‘ಜಿಂಜೆರಾಲ್’ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ತಲೆನೋವು ಶುರುವಾದ ತಕ್ಷಣ ಶುಂಠಿ ರಸವನ್ನು ಹಣೆಗೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು ರಾಮಬಾಣ.

2. ಆಯುರ್ವೇದದ ‘ನಸ್ಯ’ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಹನಿ ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಅಣುತೈಲವನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

3. ಗಂಧದ ಲೇಪನ ಮತ್ತು ಶೀತಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪಿತ್ತದಿಂದ ಬರುವ ತಲೆನೋವಿಗೆ (ವಿಪರೀತ ಉಷ್ಣವಾದಾಗ ಬರುವ ನೋವು) ಶ್ರೀಗಂಧದ ಲೇಪನವನ್ನು ಹಣೆಗೆ ಹಚ್ಚುವುದು ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಮಿಶ್ರಣ

ಸ್ವಲ್ಪ ಲವಂಗದ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಹರಳು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಲವಂಗದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಾಸನೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ (Aromatherapy)

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪೆಪ್ಪರ್‌ಮಿಂಟ್ ಎಣ್ಣೆಯ ವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಈ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಆವಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

Headache home remedies:ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ (Stress Management)

90% ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೇ ಮೂಲ ಕಾರಣ.

• ಸ್ಕ್ರೀನ್ ರೂಲ್ (20-20-20 Rule): ನೀವು ಬ್ಲಾಗರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಸದಾ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 20 ಅಡಿ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ನೋಡಿ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ (Posture): ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಿರಲಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ‘ಟೆನ್ಶನ್ ಹೆಡೇಕ್’ ಬರುತ್ತದೆ.

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ: ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.