Pregnancy food:ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳು: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ದೂರವಿಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳು (First Trimester) ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಾಗೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತೀವ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವೇ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

Pregnancy food:ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು (Foods to Eat)

ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವು ಇರಲಿ:

ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮಜಾತ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಯಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಾಳಿಂಬೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ (Protein Rich Diet): ಮಗುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಳೆಕಾಲುಗಳು, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು, ಪನೀರ್, ಹಾಲು ಹಾಗೂ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (Calcium Rich Foods): ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಸರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೂ ಉತ್ತಮ.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಪೇರಲ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್‌ರೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಮಲಬದ್ಧತೆ (Constipation) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತವೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು (Whole Grains): ರಾಗಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

Pregnancy food:ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ದೂರವಿಡಬೇಕಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು (Foods to Avoid)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಪಾತ (Miscarriage) ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ:

ಅರ್ಧಂಬರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ: ಹಸಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ‘ಸಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ’ ಅಥವಾ ‘ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ’ ಎಂಬ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ವಿಷಪೂರಿತ (Food Poisoning) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಂಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಿ.
ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್): ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿ ಅಥವಾ ಅರೆಬೆಂದ ಪಪ್ಪಾಯಿ (Papaya) ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ ಅನಾನಸ್ (Pineapple) ಕೂಡ ಬೇಡ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ (Junk Foods): ಮೈದಾ ಹಸಿಟ್ಟು, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ-ಖಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇವು ಆ್ಯಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತವೆ.
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ): ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್: ನೇರವಾಗಿ ಹಸುವಿನಿಂದ ಕರೆದ ಹಸಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಜೀವಾಣುಗಳಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

Pregnancy food:ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ (Morning Sickness) ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇರಲಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಖಚಿತವಾದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರು ಸೂಚಿಸುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಐರನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

Pregnancy food:ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 4 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳು: ತಾಯಿ-ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಮುನ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, 4ನೇ ತಿಂಗಳಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆ (Baby kicks) ತಾಯಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲೂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರ ಸುರಕ್ಷತೆಗೂ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.

Pregnancy food:ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (4 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು): ಮಗುವಿನ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ತಾಯಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿತ್ಯವೂ ಹಾಲು, ಪನೀರ್, ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ, ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಐರನ್ (ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ) ಮಾತ್ರೆಗಳು: ವೈದ್ಯರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಐರನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನವೂ ಬಿಡದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ (Anemia) ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ (Anomaly Scan): 5ನೇ ತಿಂಗಳ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ‘ಅನಾಮಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್’ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳಿಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

Pregnancy food:ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (7 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳು): ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿ

ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಾಗೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಡಬಹುದು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿರುವುದರಿಂದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಬೇಡ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು, ಉಪಮಾ, ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಹಗುರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (Fetal Movement): ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಗು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಚಲನೆ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯೆನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ (Sleeping Position): ಯಾವಾಗಲೂ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾಲಿ (Left Side Sleeping) ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹಾಗೂ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

Pregnancy food:ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು (Delivery Preparation)

9ನೇ ತಿಂಗಳು ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ:

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಬ್ಯಾಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ (Hospital Bag): ತಾಯಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಮೃದುವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಬಿ ವೈಪ್ಸ್, ಡೈಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟರಿ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ಗಳು, ರಕ್ತದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವರದಿಗಳು, ಆಧಾರ್ ಕಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಕಾರ್ಡ್ (Thayi Card) ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ತುರ್ತು ವಾಹನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ವಾಹನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ 108 ಆಂಬುಲೆನ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

Pregnancy food:ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಓಡಬೇಕಾದ ತುರ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು (Danger Signs)

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡರೂ ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನಾಂಕದವರೆಗೆ ಕಾಯದೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು:

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಯೋನಿಯಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ (Bleeding) ಉಂಟಾದರೆ.
ಪ್ರಸವ ವೇದನೆಗೂ ಮುನ್ನವೇ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ನೀರು ಹರಿದು ಹೋಗಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ (Water break).
ವಿಪರೀತ ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣು ಮಂಜಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಾತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (High BP ಲಕ್ಷಣ).
ಮಗುವಿನ ಚಲನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತುಹೋದರೆ.

Pregnancy food:ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆ (Postpartum & Newborn Care): ಮೊದಲ 40 ದಿನಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 40 ದಿನಗಳು) “ಬಾಣಂತನ” ಅಥವಾ ‘ಪೋಸ್ಟ್‌ಪಾರ್ಟಮ್’ (Postpartum) ಅವಧಿ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿದ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಗ್ರತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

Pregnancy food:ಬಾಣಂತಿಯ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (Mother’s Care)

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಣಂತಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಆಹಾರ: ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ಮೆಂತೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಓಂಕಾಳು (ಅಜ್ವೈನ್) ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
ಧಾರಾಳವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಎದೆಹಾಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಯಲು ಬಾಣಂತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಮಗು ಮಲಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಾಯಿಯೂ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಎದೆಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ (Postpartum Depression) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಐರನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಐರನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

Pregnancy food:ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆ (Newborn Baby Care)

ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಬಂದಿರುವ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಎದೆಹಾಲು (Exclusive Breastfeeding): ಮಗು ಹುಟ್ಟಿದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಸಿದ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಕೊಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ದಿನ ಬರುವ ಗಟ್ಟಿ ಹಾಲು (Colostrum) ಮಗುವಿಗೆ ಅಮೃತವಿದ್ದಂತೆ.
ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಾಪಾಡಿ (Warmth): ಮಗುವಿಗೆ ಸದಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ತಲೆಗೆ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ. ತಾಯಿಯು ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (Kangaroo Mother Care) ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ: ಮಗುವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ ಇರುವವರನ್ನು ಮಗುವಿನ ಹತ್ತಿರ ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಹೊಕ್ಕಳ ಬಳ್ಳಿಯ ಜಾಗ್ರತೆ (Umbilical Cord): ಮಗುವಿನ ಹೊಕ್ಕಳ ಬಳ್ಳಿ ಒಣಗಿ ತಾನಾಗಿಯೇ ಉದುರಿಹೋಗುವವರೆಗೆ ಆ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆ, ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಬೇಡಿ. ಆ ಜಾಗ ಸದಾ ಒಣದಾಗಿರಲಿ.

Pregnancy food:ಲಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ (Vaccination)

ಮಗು ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲೇ BCG, OPV (ಪೋಲಿಯೋ ಹನಿ) ಮತ್ತು Hepatitis B ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಲಸಿಕೆ ಕಾರ್ಡ್ (Vaccination Card) ಅನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಾಂಕದಂದೇ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಹಾಕಿಸಿ.

Pregnancy food:ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸವಾಲುಗಳು: ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸುವಾಗ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ (Breastfeeding) ಮಾಡಿಸುವುದು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ತಾಯಿಯಾದವರಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ತಿಳಿಯದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಎದುರಾಗಬಹುದು. ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

Pregnancy food:ಸ್ತನ ತೊಟ್ಟುಗಳ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿರುಕು (Sore or Cracked Nipples)

ಆರಂಭದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ತಾಯಿಗೆ ಸ್ತನದ ತೊಟ್ಟುಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿರುಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರಣ: ಮಗು ಕೇವಲ ತೊಟ್ಟಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹೀರಿದಾಗ ಈ ರೀತಿ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಮಗು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಕೇವಲ ತೊಟ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕಪ್ಪು ಭಾಗವನ್ನು (Areola) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು (Proper Latching). ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಎದೆಹಾಲನ್ನೇ ಆ ಬಿರುಕಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ ಒಣಗಲು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಬೇಗನೆ ಕಮ್ಮಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಎದೆಹಾಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುವುದು (Breast Engorgement)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾಲು ತುಂಬಿಕೊಂಡು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ: ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆಯದಿದ್ದಾಗ ಹಾಲಿನ ನಾಳಗಳು ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ (ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ) ಹಾಲುಣಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಗು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಪಂಪ್ (Breast Pump) ಬಳಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆಯಿರಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಾಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

Pregnancy food:ಎದೆಹಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (Low Milk Supply)

ತಮಗೆ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಷ್ಟು ಎದೆಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣ: ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶದ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಹಾಲುಣಿಸದೇ ಇರುವುದು.
ಪರಿಹಾರ: ಮಗು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಾಲು ಹೀರುತ್ತದೆಯೋ, ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ (Demand and Supply). ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಸೂಪ್, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

Pregnancy food: ಮಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ (Mastitis)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ತನಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ತಾಯಿಗೆ ಜ್ವರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ‘ಮಸ್ಟೈಟಿಸ್’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ: ಹಾಲಿನ ನಾಳಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಾಗ ಅಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸೋಂಕು (Infection) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡ ತಕ್ಷಣ ತಾವಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಮ್ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ. ಕೂಡಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು (Gynecologist) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರು ನೀಡುವ ಆಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು; ಸೋಂಕಿರುವ ಸ್ತನದಿಂದಲೂ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Pregnancy food:ಬಾಣಂತಿಯರೇ ಗಮನಿಸಿ: ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸುವಾಗ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೂರವಿಡಬೇಕಾದ 5 ಆಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ “ನನಗೆ ಇಷ್ಟ ಬಂದಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು” ಎಂದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಕೇವಲ ಎದೆಹಾಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತೀರಾ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು. ತಾಯಿ ತಿಂದ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ, ಅತಿಯಾದ ಗ್ಯಾಸ್ ಹಾಗೂ ಅಳುಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.

Pregnancy food: ಅತಿಯಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ (High Caffeine)

ಸಮಸ್ಯೆ: ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ‘ಕೆಫೀನ್’ (Caffeine) ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಎದೆಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಸೇರುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ: ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಸದಾ ಅಳುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

Pregnancy food: ಅತಿಯಾದ ಖಾರ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು (Spicy Foods)

ಸಮಸ್ಯೆ: ಬಿರಿಯಾನಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗ್ರೇವಿಗಳು, ಚಾಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಬಳಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.
ಮಗುವಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ: ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು (Colic), ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗುದದ್ವಾರದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉರಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

Pregnancy food:ಗ್ಯಾಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ತರಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಕಾಳುಗಳು (Gas-Producing Foods)

ಸಮಸ್ಯೆ: ಎಲೆಕೋಸು (Cabbage), ಹೂಕೋಸು (Cauliflower), ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಾಗೂ ಕಡಲೆಕಾಳು, ಬಟಾಣಿಯಂತಹ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು.
ಮಗುವಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ: ಈ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಾಯಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಆದಾಗ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯೂ ಉಬ್ಬರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಗು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಹೊಟ್ಟೆನೋವಿನಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುದುರಿಕೊಂಡು ಅಳಲು ಇವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಂಗನ್ನು (Asafoetida) ಬಳಸಿ.

Pregnancy food: ಅತಿಯಾದ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (Citrus Fruits)

ಸಮಸ್ಯೆ: ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೂಸಂಬಿ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್‌ನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲೀಯ (Acidic) ಗುಣವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಮಗುವಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ, ಬಾಣಂತನದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗುವಿನ ಕೋಮಲವಾದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ‘ಡೈಪರ್ ರ‍್ಯಾಶಸ್’ (Diaper Rashes) ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

Pregnancy food:ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನುಗಳು (High-Mercury Fish)

ಸಮಸ್ಯೆ: ಸಮುದ್ರದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಶಾರ್ಕ್) ಪಾದರಸದ (Mercury) ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ: ಇದು ಎದೆಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಸೇರಿದರೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರ: ಮೀನು ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಂಗುಡೆ (Mackerel) ಯಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಾಗೂ ಒಮೆಗಾ-3 ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

6 ತಿಂಗಳು ತುಂಬಿದ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ತಾಯಂದಿರು ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ‘ವಿನ್ನಿಂಗ್’ (Weaning) ನಿಯಮಗಳು

ಮಗು ಹುಟ್ಟಿದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಕೇವಲ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿದ ನಂತರ, 6 ತಿಂಗಳು ತುಂಬಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು (Solid Foods) ಪರಿಚಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ‘ವಿನ್ನಿಂಗ್’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಅನ್ನದ ತುತ್ತು ಇಡುವಾಗ ತಾಯಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

1. ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಏನಾಗಿರಬೇಕು? (Best First Foods)

ಮಗುವಿನ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೀರಾ ಕೋಮಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟುಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು:

ರಾಗಿ ಗಂಜಿ (Ragi Sari): ಕನ್ನಡಿಗರ ಮನೆಮದ್ದಾದ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರಾಗಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು, ಒಣಗಿಸಿ, ಹುರಿದು ಪುಡಿ ಮಾಡಿ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂದ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನದ ನೀರು: ಮೃದುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೆಸರುಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನದ ತಿಳಿ ನೀರನ್ನು (ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ರುಬ್ಬಿದ ತಿಳಿಗಂಜಿ) ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ಯೂರಿ (Fruit Purees): ಸೇಬು (Apple) ಮತ್ತು ನೇಂದ್ರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು (Banana) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (Steamed), ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು, ನುಣ್ಣಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನಿಸಬಹುದು.
ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ಯೂರಿ (Vegetable Purees): ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

2. ಆಹಾರ ನೀಡುವಾಗ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ‘3 ದಿನಗಳ ನಿಯಮ’ (3-Day Rule)

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ ಈ ನಿಯಮ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ:

ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪ್ಯೂರಿ) ಸತತವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನೀಡಿ. ಆ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡಬೇಡಿ.
ಇದರಿಂದ ಆ ಆಹಾರ ಮಗುವಿಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಲರ್ಜಿ (ವಾಂತಿ, ಬೇಧಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ದದ್ದುಗಳು) ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಮೊದಲ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಲೇಬಾರದ ಆಹಾರಗಳು

ಮಗುವಿಗೆ 1 ವರ್ಷ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲೇಬಾರದು:

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ (No Salt & No Sugar): ಮಗುವಿನ ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಉಪ್ಪನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬೆಳೆದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದು. ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನೇ ಮಗು ಆಸ್ವಾದಿಸಲಿ.
ಹಸುವಿನ ಹಾಲು (Cow’s Milk): 1 ವರ್ಷದ ಒಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎದೆಹಾಲು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಜೇನುತುಪ್ಪ (Honey): ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ‘ಇನ್ಫೆಂಟ್ ಬೋಟುಲಿಸಮ್’ ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಬಲವಂತ ಬೇಡ: ಮಗು ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಕಪ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1 ಅಥವಾ 2 ಸಣ್ಣ ಚಮಚದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿಸಿ. ಮಗು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಸ್ವಚ್ಛತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ: ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸುವ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸದಾ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಲಿ.
ಎದೆಹಾಲು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ: ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಶುರು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಮುನ್ನ ಈ 3 ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ!”
“ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಅನ್ನದ ತುತ್ತು: ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು!”
- ಲೇಖನದಲ್ಲಿ: “ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರದ ಜಾಗ್ರತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ [ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 4 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು] ಅನ್ನು ಓದಿ.”
- ಭಾಗ 2 ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ: “ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನಾಂಕ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ [ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬಾಣಂತಿ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆ] ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.”
- ಭಾಗ 3 ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ: “ಬಾಣಂತನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ: [ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳು].”
- ಭಾಗ 4 ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ: “ತಾಯಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮ ತಿಳಿಯಲು [ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸುವಾಗ ತಾಯಿ ದೂರವಿಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು] ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.”
- ಭಾಗ 5 ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ: “ಮಗುವಿಗೆ 6 ತಿಂಗಳು ತುಂಬಿದ ನಂತರ ಘನ ಆಹಾರ ಆರಂಭಿಸಲು [6 ತಿಂಗಳ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ] ಗೈಡ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.”
Mango benefits:ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಯುನಿಸೆಫ್ (UNICEF) ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

Pregnancy food:ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 4 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ