Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ (Obesity) ಎಂಬುದು ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲೂ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ನೋಡದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
Weight Loss Tips:Obesity: ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ; ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು!
ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಬೊಜ್ಜು (Obesity).
ಬೊಜ್ಜು ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ಶತ್ರು. ಹಾಗಾದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು? ಅದು ಬರಲು ಕಾರಣಗಳೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ಎಂದರೇನು?
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ ಬೊಜ್ಜು ಇದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಿಎಂಐ (BMI – Body Mass Index) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
-
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ (Normal): ಬಿಎಂಐ $18.5$ ರಿಂದ $24.9$ ರ ಒಳಗಿದ್ದರೆ.
-
ಅತಿಯಾದ ತೂಕ (Overweight): ಬಿಎಂಐ $25$ ರಿಂದ $29.9$ ರ ವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ.
-
ಬೊಜ್ಜು (Obesity): ಬಿಎಂಐ $30$ ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜು ಬರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು (Causes of Obesity)
ಬೊಜ್ಜು ಬರಲು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:
-
ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬೇಕರಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಮೈದಾದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು.
-
ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೊರತೆ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು.
-
ಅನುವಂಶಿಕತೆ (Genetics): ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಯವರಿಗೂ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
-
ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಏರುಪೇರು: ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ (Hypothyroidism) ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ (Metabolism) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಂಡು ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
-
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಅತಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಉಂಟಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಬರುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ:
-
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ (Diabetes)
-
ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High BP)
-
ಅತಿಯಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (High Cholesterol)
-
ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸವಕಳಿ (Osteoarthritis)
-
ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ (Fatty Liver) ಸಮಸ್ಯೆ
Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು (Tips to Reduce Weight)
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಇಲ್ಲ. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ (Healthy Diet)
-
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ (Fibers) ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತರಕಾರಿ, ಸೊಪ್ಪು, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳು ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
-
ಬಿಳಿ ಅನ್ನ (White Rice), ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೈದಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ರಾಗಿ, ನವಣೆ, ಸಾಮೆ ಮುಂತಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
-
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ದಿನನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (Regular Exercise)
-
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (Brisk Walking), ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನ
-
ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
-
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮಾಡಿ.
ಬೊಜ್ಜು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಗೂ ಸುಂದರ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದಿನದ ಸರಳ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದೆಂದರೆ ಉಪವಾಸ ಇರುವುದಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ದಿನಚರಿ:
1. ಮುಂಜಾನೆ (Early Morning – 6:00 AM to 7:00 AM)
-
ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. (ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯ ನೆನೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).
2. ಉಪಹಾರ (Breakfast – 8:30 AM to 9:30 AM)
-
ಆಯ್ಕೆ 1: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ 2 ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯ.
-
ಆಯ್ಕೆ 2: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಗೋಧಿ ರವೆ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಕಿಚಡಿ (ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ).
-
ಆಯ್ಕೆ 3: ಕಮ್ಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಿ ಮಾಡಿದ 2 ಇಡ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ ಬದಲಿಗೆ ಪುದೀನಾ/ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಚಟ್ನಿ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮುನ್ನ (Mid-Morning Snack – 11:30 AM)
-
ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ (Green Tea) ಅಥವಾ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಹಣ್ಣು (ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೀಬೆಹಣ್ಣು).
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ (Lunch – 1:00 PM to 2:00 PM)
-
ಆಹಾರದ ಕ್ರಮ: ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ) ತಿನ್ನಿ.
-
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬೌಲ್ ಅನ್ನ ಅಥವಾ 2 ಗೋಧಿ ಚಪಾತಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಬೇಳೆ ಸಾರು (Dal) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪಿನ ಪಲ್ಯ.
5. ಸಂಜೆ (Evening Snack – 5:30 PM)
-
ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಕಾಫಿ/ಟೀ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಶರಬತ್. ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ.
6. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ (Dinner – 8:00 PM ಒಳಗಾಗಿ)
-
ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
-
ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಓಟ್ಸ್ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ 1 ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ಪಲ್ಯ.
Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ‘ನೋ’ (No) ಹೇಳಿ:
-
ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಮೂಲ: ಬೇಕರಿ ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು (Soft Drinks).
-
ಮೈದಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಪರೋಟ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್.
-
ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯಂಶ: ಬೋಂಡಾ, ಬಜ್ಜಿ, ಸಮೋಸ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.
ಈಗ ಈ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಸೇರಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜಿನ ಲೇಖನವು ಓದುಗರಿಗೆ ಒಂದು ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಗೈಡ್ (Complete Guide) ತರಹ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ (Obesity) ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೂಗಲ್ ಸರ್ಚ್ನ “People Also Ask” (ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು) ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನ ರ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಲು, ಕೊನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)” ಮತ್ತು ಎಸ್ಇಒ ಸ್ನೇಹಿ ಲಿಂಕ್ಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರಗಳು (FAQs)
ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಕೇವಲ ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ: ಬಿಸಿನೀರು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Digestion) ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಜ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡ್ಡಾಯ.
ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಇದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ಉತ್ತರ: ಖಂಡಿತಾ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ (Hypothyroidism) ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೇ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಡಯಟ್ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ 3: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಸರಿಯೇ?
ಉತ್ತರ: ತಪ್ಪು. ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಸಿವಾಗಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟ ಬಿಡುವ ಬದಲಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರಗಳಾದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್
Weight Loss Tips:ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Home Remedies for Weight Loss)
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬೇಗನೆ ಕರಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ:
-
ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳಿನ ನೀರು (Fenugreek Water): ಒಂದು ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಇಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು, ಮುಂಜಾನೆ ಆ ನೀರನ್ನು ಸೋಸಿಕೊಂಡು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
-
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಹಾ (Cinnamon Tea): ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಚಕ್ಕೆ) ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಅದು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಾದಾಗ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ಜಿಡ್ಡು ಅಥವಾ ಹಠಮಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (Stubborn Fat) ಕರಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು.
-
ಲೋಳೆಸರ (Aloe Vera Juice): ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲೋವೆರಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
-
ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆ (Virgin Coconut Oil): ಅಡುಗೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ರಿಫೈನ್ಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಮಡಿಯಂ-ಚೈನ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗದೆ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
-
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ (Apple Cider Vinegar): ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
Weight Loss Tips:ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು? (When to See a Doctor)
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಷ್ಟೇ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ನುರಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ (Dietitian) ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ:
-
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರು: ನಿಮಗೆ ಪಿಸಿಓಡಿ (PCOD), ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇಂಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ.
-
ವೇಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ: ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹಠಾತ್ತನೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.
-
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬೊಜ್ಜು (Morbid Obesity): ಬಿಎಂಐ $40$ ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆದಾಡಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ (Bariatric Surgery) ಕುರಿತು ಆಲೋಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ (Obesity) ಕುರಿತಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವು ಆರಂಭಿಕ ವಿವರಣೆ, ಕಾರಣಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಒಂದು ದಿನದ ಪೂರ್ಣ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್, ವರ್ಜಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಎಫ್ಎಕ್ಯೂ (FAQ), ಎಸ್ಇಒ ಲಿಂಕ್ಗಳು, ಥಂಬ್ನೇಲ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಮಗಳಿಂದಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಂಡಿದೆ (Fully Completed).
ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಬ್ಲಿಶ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಓದುಗರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಲೇಖನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಓದುಗರಿಗೆ ಈ ಬೊಜ್ಜಿನ (Obesity) ಲೇಖನ ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣಿಸಲು, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೊನೆಯ ಹಂತದ “ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು (Weight Loss Myths)” ಹಾಗೂ ಲೇಖನದ ಅಂತಿಮ ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ (Disclaimer) ವಿಭಾಗ ಇಲ್ಲಿದೆ:
Weight Loss Tips:ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಂಬಲೇಬಾರದ 4 ಸುಳ್ಳುಗಳು (Weight Loss Myths)
ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹರಡಿರುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ನೈಜ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. “ಡಯಟ್ ಪೌಡರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುತ್ತವೆ”
-
ನಿಜಾಂಶ: ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಯಾವುದೇ ‘ವೇಯ್ಟ್ ಲಾಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು’ ಅಥವಾ ‘ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಡಯಟ್ ಪೌಡರ್’ಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ತೂಕ ಇಳಿದಂತೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಅಷ್ಟೇ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
2. “ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ರೀ (Fat-Free) ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ”
-
ನಿಜಾಂಶ: ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ‘ಲೋ ಫ್ಯಾಟ್’ ಅಥವಾ ‘ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ರೀ’ ಎಂದು ಬರೆದಿರುವ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸರ್ವೇಟಿವ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
3. “ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕರಗಿಸಬಹುದು (Spot Reduction)”
-
ನಿಜಾಂಶ: ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೈಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು (Overall Body Fat) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕರಗುತ್ತಾ ಬರುತ್ತದೆ.
Weight Loss Tips:4. “ಬೆವpath ಸಾಗುವಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು”
-
ನಿಜಾಂಶ: ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕರಗಿಸಿ, ಬಂದು ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಮೋಸ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಟ್ ತಿಂದರೆ ಆ ಕರಗಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತೆ ವಾಪಸ್ ಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ 80% ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣ (Diet) ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20% ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
Weight Loss Tips:ಪ್ರಮುಖ ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ (Disclaimer)
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ಹಾಗೂ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಪ್ರಕೃತಿ, ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಾಯಿಲೆಗಳು) ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು (Certified Nutritionist) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
ಈಗ ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಗೈಡ್, ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್, ಹರಡಿರುವ ಸುಳ್ಳುಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಾಹಿತಿಯೂ ನೂರಕ್ಕೆ ನೂರು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ಗೆ ಇದು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ರಿಸರ್ಚ್ ಆಧಾರಿತ ಮೆಗಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಓದುಗರಿಗೆ ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಲೇಖನದ ಗೂಗಲ್ ರ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೊಜ್ಜಿನ (Obesity) ಈ ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ “ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? (Calorie Management Guide)” ವಿಭಾಗ ಇಲ್ಲಿದೆ:
Weight Loss Tips:ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದರೇನು? (Understanding Calories)
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಣಿತದ ನಿಯಮದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಡೆಫಿಸಿಟ್ (Calorie Deficit) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
-
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇನ್ (Calorie In): ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಶಕ್ತಿ.
-
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಔಟ್ (Calorie Out): ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಯಟ್ ಮೂಲಕ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಉಳಿದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿರುವ ಹಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
Weight Loss Tips:ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? (How to Track Progress)
ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಅಳೆಯುವ ಮಷಿನ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಬೇಸರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
-
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನೋಡಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (Inch Loss): ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕದ ಮಷಿನ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಳತೆ (Inches) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತಿರುವುದರ ಸಂಕೇತ.
-
ಬಟ್ಟೆಗಳ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಗಮನಿಸಿ: ಮುಂಚೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಟೈಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಈಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
-
ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ದಿನನಿತ್ಯ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ (Steps Tracker) ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಉಚಿತ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈಗ ಈ ವಿಭಾಗವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಓದುಗರಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.